Siłownia
Moderatorzy: Sidd, Cz4rny1337
Re: Siłownia
@zuperhero Na pewno niczego nie należy traktować jako magic pill, bo czegoś takiego po prostu nie ma. Szczególnie w przypadku kontuzji. Tutaj najlepiej zadziała odpowiednio szybka reakcja typu:
dobry spec->diagnostyka->wdrożenie rehabu, a potem mądre trenowanie.
Co do badań, to wątpię, żeby kiedykolwiek wyszło jakieś reprezentatywne w tej kwestii.
Myślę, że dużo więcej może powiedzieć Ci ciężarowiec, czy inny strongman, który na co dzień dzwiga nie mało i widzi realnie, że komfort treningowy mu się zwiększa. Można nie znać mechanizmów działania itd. ale odczuć się nie oszuka. I jeśli jest to potwierdzone przez X osób, to myślę że warto zainteresować się tematem, ale z chłodną głową, a nie na zasadzie "dobra, to mnie wyleczy". Traktować jako ciekawostkę, poeksperymentować. Może akurat podpasuje i jakąś cegiełkę do całego procesu rehabu dołoży.
dobry spec->diagnostyka->wdrożenie rehabu, a potem mądre trenowanie.
Co do badań, to wątpię, żeby kiedykolwiek wyszło jakieś reprezentatywne w tej kwestii.
Myślę, że dużo więcej może powiedzieć Ci ciężarowiec, czy inny strongman, który na co dzień dzwiga nie mało i widzi realnie, że komfort treningowy mu się zwiększa. Można nie znać mechanizmów działania itd. ale odczuć się nie oszuka. I jeśli jest to potwierdzone przez X osób, to myślę że warto zainteresować się tematem, ale z chłodną głową, a nie na zasadzie "dobra, to mnie wyleczy". Traktować jako ciekawostkę, poeksperymentować. Może akurat podpasuje i jakąś cegiełkę do całego procesu rehabu dołoży.
Re: Siłownia
JA JADLEM TE bpc Z AKTUALNIE OURA LABS, nie POMOGLO MI NA ROZJEBANY BARK ALE SPOKO NA JELITA, INNY POZIOM TRAWIENIA, USTALY MI JAKIES CHUJOWE KOLKI, WZDECIA, ZGAGI i inne, teraz chce kupic te z biolabu bo wychodze opor taniej
Re: Siłownia
Sklej już te pizde bezbeku, jednorazowo 50 zl =/= 150 zl miesięcznie. Widać u ciebie podstawowe braki z matmy, więc wykurwiaj.
Lista ciumcioków ślizgawki: lygrys, saturn, Patryk233, azar, 2rzyn, Szaju, benzoabuser, Addicted, samcro, DJ_BOBO, hwjsk, RIVALDO111, Moltisanti, the badman
Re: Siłownia
zero cardio, na wiosnę rower wlatuje a teraz nie mam chęci na bieganie
ja mam jakiś spierdolony metabolizm, na 2500kcal, 4,5 treningach siłowych w tygodniu i 10k kroków dziennie potrafiłem zrzucić raptem 0,7-1kg na 20 dni, dopiero jak teraz jem 2300-2100kcal to waga leci normalnie, problem mam tylko z makrosami, jem 190g białka i tylko 40-50g tłuszczu co wydaje mi się troche zbyt małą liczbą
Re: Siłownia
Mordeczki jak pracujecie nad sobą to życze wam powodzenia bo sam napierdalałem grubo przez ostatni rok a teraz relaks
Nie zatrzymujcie się bo efekty dają dużą satysfakcję
z wielkim fartem mordy
BOR4LIFE
Nie zatrzymujcie się bo efekty dają dużą satysfakcję
z wielkim fartem mordy
BOR4LIFE
Re: Siłownia
no z tym słuchaniem wyczynowców to się zgodzę, tylko mnie wkurwia zawsze jak taki rekomendujacy idzie tokiem wnioskowania: miałem kontuzje -> wziąłem bpc -> wykurowałem się w x tygodni -> bpc działa bo jestem zdrowy; zupełnie zapominając że naturalną właściwością organizmu jest samo-leczenie / regeneracja i tak kontuzja tak czy srak by się zaleczyła sama z siebie. Osobiście myślę że jak dla kogoś te kilkaset złotych na zestaw zdrowotny to żadne pieniądze to warto pobrać, w najgorszym razie zadziała efekt placebo (no chyba że środek był zanieczyszczony hehe) a przynajmniej w głowie zostanie pewność że się zawalczyło z urazem jak się mogło najlepiejsven22 pisze: ↑10 lut 2021, 22:43 @zuperhero Na pewno niczego nie należy traktować jako magic pill, bo czegoś takiego po prostu nie ma. Szczególnie w przypadku kontuzji. Tutaj najlepiej zadziała odpowiednio szybka reakcja typu:
dobry spec->diagnostyka->wdrożenie rehabu, a potem mądre trenowanie.
Co do badań, to wątpię, żeby kiedykolwiek wyszło jakieś reprezentatywne w tej kwestii.
Myślę, że dużo więcej może powiedzieć Ci ciężarowiec, czy inny strongman, który na co dzień dzwiga nie mało i widzi realnie, że komfort treningowy mu się zwiększa. Można nie znać mechanizmów działania itd. ale odczuć się nie oszuka. I jeśli jest to potwierdzone przez X osób, to myślę że warto zainteresować się tematem, ale z chłodną głową, a nie na zasadzie "dobra, to mnie wyleczy". Traktować jako ciekawostkę, poeksperymentować. Może akurat podpasuje i jakąś cegiełkę do całego procesu rehabu dołoży.
Re: Siłownia
Leć tam piesku po tę licencję. Powroty bywają ciężkie, ale wierzę, że dasz radę.jAg pisze: ↑11 lut 2021, 0:49Sklej już te pizde bezbeku, jednorazowo 50 zl =/= 150 zl miesięcznie. Widać u ciebie podstawowe braki z matmy, więc wykurwiaj.
Re: Siłownia
Spotkałem się kiedyś z opinią, że najlepiej przy budowie mięśni bardzo powoli zwiększać sobie obciążenia. Tzn. dopiero gdy dane obciążenie nie będzie stanowiło dla nas problemu to zwiększyć o jakąś tam minimalną liczbę kg. Chodzi o to, żeby mieć przez jak najdłuższy czas nowe bodźce, co o tym myślicie, ma to sens czy "brać na klatę" zawsze ile wlezie?
Tak samo zastanawiam się czy kupić sobie zestaw białko+kreatyna+bcaa czy np. poczekać z tym na jakąś ścianę w treningu, kiedy nie będę widział efektów tak jak teraz, co sądzicie?
Tak samo zastanawiam się czy kupić sobie zestaw białko+kreatyna+bcaa czy np. poczekać z tym na jakąś ścianę w treningu, kiedy nie będę widział efektów tak jak teraz, co sądzicie?
- MalkoNTENT
- Posty: 1672
- Rejestracja: 18 kwie 2019, 13:53
Re: Siłownia
No najlepiej tak żebyś w serii zrobił 6-8 powtórzeń i miał w zapasie 1-2. Nie kumam o co ci chodzi ze stopniowym dokładaniem, ale zaczynajac właśnie tak z 80% maxa z czasem bedziesz dokładał to się nazywa progres.
A co co suplementów kreatynę możesz sobie kupić i stosować 5g dziennie nawet już. Białko jak czujesz, że masz za mało w diecie te możesz brać. Najlepiej licz kalorie i wtedy się zorientujesz czy faktycznie jest potrzebne. A bcaa nie kupuj każdy dietetyczny świr ci to powie i to prawda.
A co co suplementów kreatynę możesz sobie kupić i stosować 5g dziennie nawet już. Białko jak czujesz, że masz za mało w diecie te możesz brać. Najlepiej licz kalorie i wtedy się zorientujesz czy faktycznie jest potrzebne. A bcaa nie kupuj każdy dietetyczny świr ci to powie i to prawda.
Malkontent to moje drugie imię odkąd dorosłem
Ja to nowy Sub Zero
a to że jestem chuj
Za to mogę podziękować ździrom
Ja to nowy Sub Zero
a to że jestem chuj
Za to mogę podziękować ździrom
Re: Siłownia
Polecam HMB 16kg mięsa w ciągu 3 tygodni ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Lata melanży od 19 Marca 2009 w forumkowej branży
Re: Siłownia
No właśnie cos mi się kojarzyło, że odchodzi się od bcaa, dzięki za potwierdzenie.MalkoNTENT pisze: ↑12 lut 2021, 12:34 No najlepiej tak żebyś w serii zrobił 6-8 powtórzeń i miał w zapasie 1-2. Nie kumam o co ci chodzi ze stopniowym dokładaniem, ale zaczynajac właśnie tak z 80% maxa z czasem bedziesz dokładał to się nazywa progres.
A co co suplementów kreatynę możesz sobie kupić i stosować 5g dziennie nawet już. Białko jak czujesz, że masz za mało w diecie te możesz brać. Najlepiej licz kalorie i wtedy się zorientujesz czy faktycznie jest potrzebne. A bcaa nie kupuj każdy dietetyczny świr ci to powie i to prawda.
Ja jestem raczej zwolennikiem 12 powtórzeń, 6-8 to chyba bardziej ukierunkowane w stronę zwiększania siły jeśli się nie mylę?
Re: Siłownia
Możesz rozwinąć?MalkoNTENT pisze: ↑12 lut 2021, 12:34 A bcaa nie kupuj każdy dietetyczny świr ci to powie i to prawda.
Re: Siłownia
https://dietetykanienazarty.pl/b/dlacze ... nie-dzialaBalaclava pisze: ↑12 lut 2021, 13:12Możesz rozwinąć?MalkoNTENT pisze: ↑12 lut 2021, 12:34 A bcaa nie kupuj każdy dietetyczny świr ci to powie i to prawda.
nic na potem
Re: Siłownia
Elo jak szamie coś co ma w sobie kukurydzę(sałatki, gyros) , a ona wychodzi ze mnie w całości wiecie ocb to kalorie normalnie się nabijają? Na jakiej zasadzie? I wtedy te ziarna są pozbawione już wartości czy teoretycznie można je wpierdalac na okrągło? Taka kminka mnie załapa
Re: Siłownia
Jakie produkty polecacie do najadania się przy niskiej kaloryczności? Wyliczyłem sobie ok. 2400kcal teraz na redukcji (~15% deficytu), lecę z tym od czterech dni (jem ok. ~2300 bo w weekend sobie pofolgowałem i chciałbym troszkę to odrobić xD) i bywają momenty, że czuję głód, co wiadomo nie sprzyja racjonalnemu odżywianiu. Jak sobie zrobiłem sos pomidorowy z różnymi warzywami i mięsem mielonym, to przy podaniu tego z spaghetti mogę się tym dobrze najeść przy niskiej kaloryczności. Szukam więcej takich pomysłów. Ponoć ziemniaki też dobrze sycą i kurczak też ma mało kalorii. Oczywiście wchodzi skyr również. Co jecie na redukcji?
nic na potem
Re: Siłownia
dużo warzyw do wszystkiego + źródła białka z niską zawartością tłuszczu
a z konkretnych produktów to polecam, mrożone owoce, wrzucasz 300/400g do blendera, z woda i słodzikiem i masz cały dzban sorbetu 100-150 kcal
a z konkretnych produktów to polecam, mrożone owoce, wrzucasz 300/400g do blendera, z woda i słodzikiem i masz cały dzban sorbetu 100-150 kcal
Re: Siłownia
Wiadomka, warzywa mało kalorii mają i tym się można najeść. Problem jest w tym, że ciężko mi wchodzi większość sałatek/warzyw bez jakiegoś dressingu na oliwie. Erytrytol pozwolił mi zrzucić dotychczasowe 6-7kg w dużej mierze więc doceniam siłę słodzików również. Dodam, że dotychczas jadłem intuicyjnie i te 6-7kg zrobiłem od lipca do grudnia gdzieś ale od tego czasu waga stoi w miejscu i postanowiłem poważniej podejść do tematu, dalej zostało mi jakieś 8-6kg do zrzucenia (zależy jak będę wyglądał, teraz robię również treningi oporowe, mam wysoką podaż białka więc biorę pod uwagę, że tłuszcz spada a waga stoi w miejscu).
nic na potem