Siłownia

[zuperhero]

akurat dieta low fodmap ma udowodniony pozytywny wpływ na przebieg ibs

potwierdzam, mam na to twarde hehe dowody

[yaneq]

https://www.youtube.com/watch?v=z9PsgZfc4IE robił ktoś, polecacie? czy olać to i dać na brzuch jakieś rozjazdy na kółeczku i zercher holdy?

[encrenoire]

[Deyker]

Pytałem w innym temacie, ale raczej bez odzewu, więc jeszcze tutaj spróbuję. Możecie polecić jakiegoś trenera personalnego we Wro? Chciałbym, żeby mi ktoś solidnie pokazał co i jak/doradził etc i poprowadził przez kilka/kilkanaście treningów + jakaś dieta. Ewentualnie gdyby ktoś miał jakieś dobre materiały od czego zacząć ma kompletny amator siłki i ogarniania jedzenia itp to też będę wdzięczny.

[Shpaner]

Zacznij od książki genetycy 2.0 ktoś wrzucał parę stron wczesniej linka do pdfa. Tam znajdziesz wszystko co potrzebne żeby zacząć wraz z gotowymi planami. A jak nie jesteś pewny jak wykonywać jakieś ćwiczenie to weź sobie jedną dwie lekcje z trenerem żeby ci pokazał podstawowe ćwiczenia.

[insane]

jakie opinie macie o sumo deadlift?

ja wczoraj robilem pierwszy raz w ten sposob martwy i o wiele lepiej mi wchodzi od klasycznego. latwiej jest mi zachowac poprawna technike i moge podniesc wiekszy ciezar dzieki temu.

[Łąsą]

każdy ma inne predyspozycje, do sumo trzeba mieć dobry zakres ruchu rotacji zewnętrznej i odwodzenia w stawie biodrowym

[yaneq]

Pomógłby ktoś z forumka skleić jakieś push pull legs do treningu w domu (moze być nawet 5-dniowe). Ja niby coś tam wiem, jakieś ćwiczenia znam ale to było raczej w stylu dopompowania się do kalisteniki,więc z programowaniem treningu jest raczej średnio. Przytrafiły się też problemy z barkiem małe bo małe, ale już można powiedzieć że jest git - mimo wszystko wolałbym jakiś trening na dużych zakresach powtórzeń żeby to wszystko nie pierdolnęło przy pogoni za progresem

[encrenoire]

[yaneq]

Sprzęt mam po prostu na miejscu u siebie. Co do overheadów to też sprawdzałem już na co mogę sobie pozowlić i ćwiczenia nie sprawiają mi problemu, choć najpewniej się czuję w wyciskaniu hantli chwytem neutralnym i landmine press. Ja po prostu chciałem się poradzić w kwestii rozplanowania PPL na 5 dni (może ktoś trenował tutaj tym sposobem i ma jakieś doświadczenie z nim związane), tak by nie przesadzić z objętością na starcie i to tyle.

[Łąsą]

ziomek, programowanie treningu to nie wysyłanie rakiety na Marsa
wybierasz ćwiczenia, które lubisz, robisz po 10 serii tygodniowo na partię (jak sobie to rozłożysz w tygodniu nie ma wielkiego znaczenia) i tyle
jak nie rośniesz to dorzucasz więcej serii w tygodniu
jak chcesz być silny to robisz 5x5
simple as that

[yaneq]

A takie zakresy powtórzeń jak 6-8 (główne ćwiczenia), 8-10, 10-12 i 12-15 (wznosy w bok, odwrotne rozpiętki) mogą zostać na początek?

[encrenoire]

[Łąsą]

jak chcesz rosnąć tylko, to zakres powtórzeń nie ma znaczenia - rośnie się tak samo na 5x5 jak i 5x12, o ile robisz near muscular failure
głównym napędem hipertrofii jest liczba takich serii blisko upadku mięśniowego

[trez]

Kiedyś była taka fajna stronka z krótkimi filmikami jak wykonywać ćwiczenia z hantlami na barki, klatkę itp. Pewno kojarzycie.

[emdeer]

Pewnie kanal kfd

Wysłane z mojego LG-H870 przy użyciu Tapatalka

[encrenoire]

[Łąsą]

podałeś przegląd schoenfelda z 2010 roku
ten sam koleś robił badania w m.in. 2016 i 2017 roku i doszedł do wniosku, że liczba serii jest tym parametrem, który odpowiada za hipertrofię
greg nucols zrobił metaanalizę wszystkich badań s
do 2018 i konkluzja jest taka sama, relacja między liczbą serii na partię a hipertrofią jest liniowa

[encrenoire]

[Morales.]

Co tam sobie obecnie koledzy suplementujecie? Przez ostatnie 3 miesiące żarłem wyłącznie kreatynę i kwasy omega 3 i jakieś małe opakowanie kompleksu witamin, bo tak mi polecano. Warto coś jeszcze dorzucić do tego?